Synes du at det er lidt svært med alt det her mad i december måned?

Så er du altså ikke alene.

Det kan faktisk godt være lidt svært at navigere i, fordi vi bliver eksponeret for mad en stor del af tiden.

Kombinerer vi sociale forventninger (høflighedsspisning), sæson-mad (nu går der jo et helt år, før jeg får det igen) og vinter-/social overload-træthedsspisning på autopilot (“de her brunkager smager ikke særlig godt, men jeg har bare brug for ‘noget’ intravenøst”), jah, så giver det fin mening at det føles som en lidt overvældende omgang og ‘ét langt feast’.

Men det behøver det altså ikke at være.

Måske én eller to af disse redskaber, kan gøre det nemmere for dig:

1) At huske at er okay at sige nej tak, hvis du ikke har lyst til at spise noget. 

2) At lege med at være lidt mere nærværende i din spisning ved at ‘tjekke ind’: “Har jeg virkelig lyst til det her?”. Hvis ja, så leg med at mærke efter hvornår den gode smag aftager og din lyst til er tilfredsstillet. Hvis nej, hvad har du så lyst til eller behov for i stedet for?

3) At være nysgerrig på din sult og mæthed. At lege med at spise, når du er sulten - og stoppe når du er tilpas. Forestil dig en skala fra 1-10 hvor 1 er ulvesulten (“Jeg er fysisk utilpas”), 5 er hverken sulten eller mæt og 10 er stopmæt (“Jeg er fysisk utilpas”). Leg med at spise omkring 3 (når maven måske føles lidt ’tom og hul’, måske rumler den lidt - det ved du bedst) og stoppe når du er ved 6-7 (tilpas - uden at være overmæt).

4) At huske at du faktisk fint kan spise lidt julegodter på daglig basis (hvis du har lyst), uden at det vælter noget læs. Det betyder, at du faktisk også kan spise det i morgen, hvis du har lyst - og derfor ikke behøver at ‘tømme fadet’ i dag.

Og så husker jeg dig lige kærligt på, at det er helt normalt af og til at spise lidt mere end du egentlig har behov for og måske lyst til - det betyder altså ikke, at du har fejlet.

Det er hvad der sker - og at bruge krudt på at dunke dig selv i hovedet over det, kommer ikke til at ændre på at det er sket..

Måske vil det faktisk være sjovere at bruge krudt på når det faktisk lykkes ved at fejre dine sejre. Husk at øvelse gør mester :-)